100g Jajka

[...] 4. 60g kaszy manny, 50g granexow czekoladowych, 45g wpc 5. 50g skrobii kukurydzianej, 140g kurczaka w formie bigosu 6. 30g platkow jaglanych, 20 masło orzechowe, 25 whey, 100g twarogu chudego + 20min interwal Lekka padaka juz. Wioslo poszlo mi na 5 ruchow tylko, na 100 zrobilem juz normalnie 8 wiec na nastepnym treningu zmniejsze do 102.5 i [...]

[...] odpoczynku dziś była fajna świeżość na treningu...siła lekko w górę i pompa też całkiem całkiem :-) Dieta 1. 200g indyka + 50g ryżu + 5g oleju lnianego 2. 200g indyka + 50g ryżu 3. 35g WPC + 80g manny Trening 4. 60g WPC + 100g ryżu + 150g jabłka 5. 200g indyka + 50g ryżu 6. 4 jajka + 15g WPC /SFD/2017/8/24/c859e2226b374950904df581db095776.jpg

Składniki: Ciasto 100g kaszy jaglanej 100g maku 150g banana 2 jajka 30g wiórków kokosowych 40g rodzynek 30g mielonych migdałów 70g erytrytolu 10g ciemnego kakao 1 pomarańcza 5g oleju kokosowego Wierzch 30g gorzkiej czekolady 85% 30g odżywki białkowej o smaku czekoladowym Sposób przygotowania: Mak zmielić lub kupić mielony. Zalać wrzątkiem i moczyć [...]

Pierwsze 8-10 tyg Posiłek 1 : 2 cale jajka 8 białek jaj 5g oleju kokosowego filiżanka warzyw Posiłek 2 : 200g indyka 100g płatków owsianych 150g jabłka lub ananasa Posiłek 3: 200g indyka 100g ryżu brązowego Filiżanka warzyw Posiłek 4: 300g słodkich ziemniaków 200g chudej wołowiny Posiłek 5: 250g chudej ryby 50g ryżu filiżanka warzyw [...]

[...] jest ból/uczucie napięcia poza treningiem lub intensywność bólu podczas rollowania. SOBOTA 19/08/17 00.30: 10+h DIETA 12.15: ser edam 90g, chleb chrupki x5, marchew 100g, melon żółty 230g, ogórek, szpinak, kakao x2,5; (30/55/25) 16.30: WPC 20g, płatki jaglane+owsiane 50g, chia 15g, orzechy brazylijskie 25g, nektarynka 175g; (25/60/25) [...]

[...] 3. 100 g piersi z kurczaka+ warzywa na patelnie/surówka/sałatka/sok pomidorowy lub wielowarzywny+ 25 g orzechów włoskich/pistacji/migdałów/nasion słonecznika lub 100g łososia+ banszowane warzywa lub 100 g twarogu+15 g oliwy z oliwek/oleju rzepakoweg tłoczonego na zimno/oleju lnianego+warzywa+przyprawy wedle uznania lub 100 g [...]

[...] na cycku, zaopatrzę się ino w śmietanę i będzie jak prawdziwa pomidorówa :-D 3. 40g mąka żytnia, 5g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 200g arbuz, 10g masło orzechowe 4. 100g udko z kurczaka, warzywa /SFD/2017/8/22/a25ea870b93440af8238cb443492596b.jpg /SFD/2017/8/22/1c540723d09045a98a8f8c971c51ad76.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu [...]

[...] youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=-TjTQRKj1H8 youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=XyA-SihKj4E Dieta 1. 180g indyk + 50g ryżu + 5g oleju lnianego 2. 180g indyk + 100g ryżu 3. 35g WPC + 80g manny + 25g płatków Trening 4. 60g WPC + 150g ryżu + 150g jabłka 5. 180g indyk + 100g ryżu 6. 4 jajka + 15g WPC Potreningowy pudding kozak :-) [...]

na tych wyspach to macie przej**ane, bo u nas jest boczek i bekon, a u Was to bacon i tamto bacon %-) to co podałeś wczoraj, zakładając że śmietana 18% i było jej 100g to masz: b127, t83, ww 133, kcal 1864 napisz co dojadłeś, bo czuję ze nadal lipa wyjdzie, mało białka, mało ww, mało kcal jak na dźwigacza co do planu to ja wstępnie widzę to tak: [...]

na tych wyspach to macie przej**ane, bo u nas jest boczek i bekon, a u Was to bacon i tamto bacon %-) to co podałeś wczoraj, zakładając że śmietana 18% i było jej 100g to masz: b127, t83, ww 133, kcal 1864 napisz co dojadłeś, bo czuję ze nadal lipa wyjdzie, mało białka, mało ww, mało kcal jak na dźwigacza co do planu to ja wstępnie widzę to tak: [...]

[...] + uginanie ze sztangielkami z supinacją 30x12+ 10x10 30x12 + 10x10 35x12 +10x10 35x12 +10x10 Dieta - LC: 1. 4 jajka, 50g szynki konserwowej, 25g kurczaka Trening 2. 100g ryzu, 25g kukurydzianych, 45g wpc 3. 50g ryzu, 140g kurczaka 4. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oliwy 5. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 6. 30g owsa, 25g odzywki, 200g [...]

[...] weszły :-) Dipsy +40kg x10 z zapasem na 5 powt... youtube.com/watch?v=sn9ApM-ZpI0&feature=youtu.be Dieta 1. 4 białka jaj + 1 żółtko + 60g mąki + 20g WPC 2. 180g indyka + 50g ryżu 3. 35g WPC + 80g manny Trening 4. 60g WPC + 100g ryżu + 150g jabłka 5. 180g indyka + 50g ryżu 6. 4 jajka + 15g WPC /SFD/2017/8/20/efb508090b1541e6b306fe4d545d00a1.jpg

[...] ryż paraboliczny, przecier pomidorowy 500g, szpinak, orzechy włoskie 35g; (35/60/25) ~trening 21.00: jogurt 125g x3 (12/15/15), płatki owsiane 25g, płatki jaglane 25g, banan 100g, pestki dyni 10g, kakao; (20/75/25) (110/245/100, 2320) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha; wapń, probiotyk. TRENING Góra Wyciskanie skos 3. stopień x12 [...]

[...] Dieta 1. 4 jajka + 15g WPC 2. 180g indyka + 15g oleju lnianego 3. 180g indyka + 15g oleju lnianego 4. 180g indyka + 15g oleju lnianego 5. 180g indyka + 15g oleju lnianego 6. 40g budyniu + 180g indyka + 100g kaszy bulgur + 10g oleju lnianego /SFD/2017/8/18/df18c0bcec8847d28ffb26b3a4867f85.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-18 16:33:43

[...] oleju lnianego 2. 180g indyk + 50g ryżu + 5g oleju lnianego 3. 35g WPC + 70g kaszy manny + 45g płatków owsianych + 5g oleju lnianego Trening 4. 60g WPC + 200g kaszy bulgur + 100g jabłka 5. 180g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany 6. 4 jajka + 15g WPC /SFD/2017/8/16/c8d496248eab4a29836473e0609d88db.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-16 [...]

15.08.2017 DNT MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 125g mozzarella, 70g mąka żytnia, warzywa 3. 2 jajka, 10g wpc, 100g arbuz, 5g masło orzechowe 4. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/2017/8/15/76a6375af9e7405dbcc4b6392e9ea411.jpg [...]

[...] wszystko :-D Byle do 18-stego bo wpadną 3 premiery :-D Dieta 1. 4 jajka + 15g WPC 2. 200g mielonej szynki wieprzowej 3. 180g indyka + 15g oleju lnianego 4. 200g mielonej szynki wieprzowej 5. 180g indyka + 15g oleju lnianego 6. 40g budyniu + 180g indyka + 100g kaszy bulgur + 10g oleju lnianego /SFD/2017/8/15/b49101c24d2b4cacaa8b4557b6ec0c7e.jpg

[...] siad 12x50kg 12x60kg 12x85kg 10x85kg 5. MC na prostych nogach 15x26kg 12x30kg 12x38kg 12x34kg Dieta - LC: 1. 4 jajka, 50g szynki konserwowej, 25g kurczaka Trening 2. 100g ryzu, 25g kukurydzianych, 45g wpc 3. 50g ryzu, 140g kurczaka 4. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oliwy 5. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 6. 30g owsa, 25g odzywki, 200g [...]

Placki ryżowe z groszkiem i mozzarellą by MissInvincible /SFD/2017/8/8/815b2abdcf064562926bc5c673b8e3be.jpg Składniki: -2 jaja -50g ryżu -100g groszku -40g tartej mozzarelli -25g mąki ziemniaczanej -sól, pieprz, czosnek -5g masła klarowanego do smażenia (lub więcej) Wykonanie: Ryż ugotować i wystudzić. Groszek, jesli używamy mrożonego, przepłukać, [...]

[...] 35x12 +10x10 35x12 +10x10 Dieta: 1. 4 jajka, 75g szynki konserwowej 2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 3. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oleju kokosowego Trening 4. 100g ryzu, 25g kukurydzianych, 45g wpc 5. 50g skrobii kukurydzianej, 140g kurczaka w formie bigosu 6. 30g owsa, 20 masło orzechowe, 45 leja Trening spoko, wioslo dalej do [...]